Make Your Own Fitness Planner | Track Fitness Goals

Rien que ça – l’industrie de la gym a atteint 33 milliards de dollars cette année. Il y a 174 Million Membres de gym partout dans le monde et même les personnes les plus en forme non Allez à la gym pour vous gonfler. Que vous soyez un adepte du fer à repasser ou que vous préfériez le plein air pour contrer un poids normal, il y a deux mots : un planificateur de fitness.

Finis les entraînements d’haltérophilie, de sprint ou de semi-marathon sans fixer correctement les objectifs. S’il est vrai que les pensées créent la réalité (et c’est le cas), alors imaginez ce que l’écriture ou l’écriture de vos objectifs ferait dans un tableau de fitness.

Parcourons ce tutoriel rafraîchissant pour tous ceux qui sont prêts à faire passer leur système de santé au niveau supérieur.


Vous avez peu de temps ? tableau de remise en forme étape rapide

  1. Ouvrir une toile vierge dans PicMonkey ou alors Sélectionnez un modèle de fitness personnalisable.

  2. Ajoutez des graphiques liés à la salle de sport, des couleurs stimulantes et du texte pour concevoir vos propres entraînements.

  3. Téléchargez au format PNG ou JPG (ou PDF pour les abonnés Pro) pour imprimer ou télécharger sur les réseaux sociaux. Achevée!

Si vous avez quelques instants de plus, nous avons plus de détails. Vérifie-les.


Créez rapidement votre propre tableau de fitness PicMonkey

Soyez en forme avec ça modèle personnalisable

Que vous soyez un habitué des salles de sport ou que vous ayez du mal à vous lever et à courir, la création d’un planificateur de remise en forme et de santé peut être la première (ou la suivante) étape pour atteindre vos objectifs de santé. Bien sûr, les applications numériques peuvent suivre les calories brûlées et les kilomètres parcourus, mais qu’en est-il des objectifs mentaux, physiques et émotionnels qui leur sont associés ? Le changement durable vient généralement d’une approche holistique, après tout.

Vous ne savez pas par où commencer ? Nous vous avons. Vous pouvez facilement personnaliser nos modèles de diagramme de condition physique ou repartir de zéro avec une toile vierge.

Commencez avec un modèle de graphique de fitness

Avant de maîtriser vos objectifs, décidez quel type de régime vous êtes. Préférez-vous un suivi des objectifs sur une base quotidienne, hebdomadaire ou mensuelle ? Vous ne voulez pas grignoter plus que vous ne pouvez mâcher, mais vous êtes Loi Vous voulez vous responsabiliser.

Gardez à l’esprit le niveau d’engagement que vous aimeriez avoir lorsque vous parcourez nos modèles. Laissez de la place pour vous pousser, mais évitez de vous fixer des objectifs que vous savez que vous n’atteindrez pas.

Soyez en forme avec ça modèle personnalisable

Pour commencer votre création, ouvrez simplement l’éditeur PicMonkey et cliquez sur Modèles. Tapez “fitness” dans la barre de recherche pour sélectionner nos différentes options. Cliquez sur celui que votre cœur désire et atteignez-le !


10 idées de planificateur de fitness pour suivre rapidement vos progrès

Avez-vous besoin d’idées? Vous pouvez créer divers planificateurs de fitness et de santé avec PicMonkey.

1. Objectifs d’exercices hebdomadaires

Soyez en forme avec ça modèle personnalisable

Recommencez votre semaine d’entraînement ! Présentez votre plan d’exercice hebdomadaire avec de brèves intentions pour la journée. Assurez-vous de prendre le temps de vous reposer afin que votre esprit ne fasse pas trop d’exercice. De cette façon, vous pouvez vous pousser du lundi au mercredi, puis à nouveau le vendredi et le samedi. Avoir des points de contrôle de repos peut calmer l’esprit et stimuler le corps à de nouveaux niveaux.

Soyez pompé avec des couleurs vives qui évoquent le leadership. La théorie des couleurs peut vous aider à alimenter un état d’esprit d’exercice. Nous avons utilisé un dégradé de couleurs brillantes pour cela. Une fois que vous avez atteint votre ou vos couleurs principales pour la semaine, entrez des graphiques et des lignes de fitness amusants qui vous encouragent à respecter vos objectifs.

Ce modèle laisse place à l’intuitif. Décidez ce que « bas du corps » signifie pour ce jour-là, sachant que vous pouvez toujours le changer en fonction de ce que vous ressentez.

2. Tableau de remise en forme quotidien

Soyez en forme avec ça modèle personnalisable

Si vous êtes intéressé par plus de détails, utilisez un planificateur de fitness quotidien pour planifier votre journée. Que vous créiez votre propre routine d’entraînement ou que vous vous inspiriez de vos superstars bien-aimées du CrossFit, voici l’endroit où le faire ! Ce planificateur offre de la place pour les repas et comprend diverses formes de mouvement. Vous pouvez toujours imprimer les multiples pour chaque jour de la semaine.

Écrivez les détails à la main ou écrivez-les directement. L’écriture manuscrite engage le cerveau avec la cinétique et peut vous aider à vous en tenir à vos objectifs. Cependant, l’écriture semble formelle et peut vous motiver visuellement. En fin de compte, préparez-vous au succès en fonction de votre propre style d’apprentissage. Cela, seul, peut aider à s’y tenir.

3. Planificateur mensuel de suivi de la condition physique

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À long terme? Créez un programme de remise en forme pour un mois entier ! Il est utile d’avoir deux dispositions différentes pour les choses afin de ne pas vous surcharger. Vous pouvez définir votre propre planificateur de remise en forme avec votre calendrier familial, votre programme de nutrition ou vos listes de contrôle quotidiennes pour que tout reste organisé.

Conseil de pro : code couleur C’est le tien lignes Ou utilisez des effets de texte pour vous inciter à revenir chaque semaine.

4. Ajoutez des objectifs, des statistiques et des notes

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Vous souvenez-vous de cette approche holistique du bien-être que nous avons mentionnée ? Être en bonne santé et en forme ne se limite pas à traverser une liste d’exercices. Laissez de la place aux objectifs, aux statistiques, aux notes et aux phrases de motivation pour vous inspirer ! De plus, vous pouvez garder vos planificateurs de suivi de la condition physique pour réfléchir à tous vos progrès sur la route.

Si vous travaillez avec un préparateur physique, il peut vous aider avec des routines d’exercices, des objectifs et des points de contrôle tout au long du mois. Montrez-leur vos dossiers pleure engagement.

5. Atteignez vos objectifs de fitness depuis chez vous

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À la suite des deux dernières années, plus de personnes travaillent à domicile que jamais auparavant. Personnalisez votre programme d’entraînement à domicile avec une photo relaxante de votre espace domestique, ou choisissez parmi nos millions de photos de stock pour une source de motivation.

Si vous êtes un adepte de la liste, la planification de vos entraînements de cette manière linéaire peut donner un élan. N’hésitez pas à ajouter à quelle fréquence faire ce système. Ajoutez ou modifiez des détails et le tour est joué ! Préparez-vous à gonfler.

Conseil de pro : Ajoutez des effets comme soleil Pour apporter de l’énergie basée sur le mouvement à votre tableau de fitness. Simulez ce que vous ressentez lorsque vous vous entraînez pendant que vous êtes à mi-chemin !

6. Apportez de la chaleur avec des couleurs vives

Soyez en forme avec ça modèle personnalisable

rien ne dit Transpiration Comme un tableau de fitness brûlant, hein ? Pensez au sauna… au yoga chaud… au soleil brûlant qui vous frappe pendant que vous écrasez le 10K.

Utilisez des combinaisons de couleurs amusantes, motivantes et percutantes pour créer votre semaine ! Vous ne voudrez peut-être pas colorer vos journées en fonction de la façon dont vous voulez Actuellement ressens-tu, mais comment vas-tu Vous voulez Ressentir. Vous pouvez donner à chaque boîte une couleur différente de l’arc-en-ciel, ou vous en tenir à une palette de couleurs similaire (comme celle ci-dessus) et les changer la prochaine fois !

Quoi qu’il en soit, faites vos recherches sur la signification des couleurs. La dernière chose que vous voulez est un profil de couleur décontracté lorsque vous êtes prêt à pomper du fer.

7. Donnez-vous des options

Soyez en forme avec ça modèle personnalisable

Les planificateurs traditionnels ne flotteront probablement pas sur votre bateau – ce n’est pas grave ! Qu’en est-il du jeu Ceci ou cela? L’avantage d’un régime comme celui-ci (oui – encore il est planificateur, dans un sens) vous donne des options tout au long de la semaine.

Vous pouvez définir ce graphique pour une période de temps spécifique. Faites-le pour un jour, une semaine ou un mois en particulier. Et pour certains fait Amusez-vous, encerclez ce que vous décidez au fur et à mesure !

De plus, ajoutez des détails personnalisés comme des couleurs saisonnières et des graphiques d’été pour vous motiver pour une récompense après l’entraînement. Limonade, chocolat, un plongeon dans la piscine…

8. Laissez de la place pour plus de détails

Soyez en forme avec ça modèle personnalisable

Ah, douce liberté. Pour les amateurs de fitness créatifs et intuitifs, un tableau comme celui-ci offre suffisamment d’espace pour les notes et les nuances.

Considérez-le comme votre feuille de travail de conditionnement physique quotidienne. Bien que vous puissiez définir un horaire intentionnel le matin, vous pouvez facilement apporter des modifications à l’approche de la journée. Personnalisez votre tableau de fitness avec des motifs abstraits pour vous séduire. C’est une excellente option pour un horaire flexible et détendu.

Conseil de pro : Utiliser la classe Styles abstraits de PicMonkey dans un fichier texture Onglet pour créer des détails distincts dans vos conceptions.

9. Annoncer votre planificateur de fitness quotidien

Soyez en forme avec ça modèle personnalisable

Rien n’est plus motivant que des selfies qui montrent vos progrès. Oui, les planificateurs traditionnels ont des boîtes et des filets, mais tant que vous plan Quand vous faites la chose, faites-le à votre façon ! De plus, votre tableau de fitness quotidien peut également servir de publication Instagram. La publicité de votre programme de conditionnement physique peut vous aider si vous souhaitez :

Pourquoi ne pas Laisser le monde entier vous applaudir ?

10. Arrangement des mélodies

Soyez en forme avec ça modèle personnalisable

Eh bien, nous savons tous que les séances d’entraînement vont si loin sans les battements. Donc, si vous personnalisez un planificateur de remise en forme, vous mieux Comprend la bande son.

Si vous ne savez pas quel type de mouvement fonctionne pour vous, commencer par la musique peut vous aider. Demandez-vous ce que vous voulez écouter et coordonnez votre exercice à partir de là. Peut-être que les derniers albums EDM mènent à des sprints, suivis des 40 premiers pour le reste de vos tours. Vous pouvez même ajuster la durée de toutes vos chansons pour vous pousser jusqu’au bout. Vous pouvez être aussi fluide ou structuré que vous le souhaitez en fonction de vos objectifs de mise en forme.


Faire un tableau de fitness avec un chiffon blanc

Si vous avez une certaine vision en tête et que vous souhaitez repartir de zéro, ouvrez simplement une toile vierge et faites défiler jusqu’à Mises en page. Sélectionnez le modèle de schéma vierge approprié qui vous convient ou écrivez vos spécifications préférées dans l’en-tête Créer personnalisé. puis appuyez Je le fais!

Il est temps d’obtenir vraiment Soyez clair sur vos objectifs. Ajoutez des motifs aux lignes stimulantes, des graphismes uniques et des couleurs qui vous feront sortir du lit. Voici une ventilation rapide des choses à inclure dans votre plan de remise en forme.

Il écrit

Avant de commencer votre construction à partir de zéro, décidez si vous voulez des planificateurs de parcours de fitness quotidiens, hebdomadaires ou mensuels. Cela indiquera la quantité de détails que vous fournissez. Préférez-vous les généralités ou les détails ? Quelle forme vous qualifiera pour le succès?

La flexibilité

Faites de la place pour le repos, les repas et la variété des mouvements. Vous pouvez également inclure des espaces vides pour les pensées, les sentiments ou les rappels concernant vos objectifs de mise en forme.

Décidez du type d’activités que vous aimez et divisez-les en rotations qui vous motivent.

Concevoir

Fini la personnalisation ! Voici votre chance d’animer votre tableau de forme physique et de santé d’une manière qui vous rend Vraiment envie de le suivre. Pourquoi ne pas ajouter des graphiques d’haltères ou de suivi de la condition physique ?

Considérez les couleurs, les polices et les mises en page qui vous motiveront le plus. Il y a une expression sportive courante qui dit que Vous jouez comme vous pratiquez et pratiquez comment vous jouez. votre tableau de condition physique il est votre pratique. Le temps de la création est le temps de la visualisation créative. Semblable à la création d’un tableau de vision ou d’un tableau de mod, c’est votre tableau de fitness ! N’ayez pas peur de rêver grand tout en vous exagérant. Vous pouvez réaliser ce que vous voulez.

Pour plus de conseils sur la création de menus inspirés et autres, lisez : Comment faire une liste que vous voulez vraiment suivre

Les usages

Lorsque vous avez terminé de définir vos objectifs de remise en forme, téléchargez-les au format JPG ou PNG (ou PDF pour les abonnés Pro) sur votre bureau. Votre travail reste modifiable dans le stockage cloud, Hub, si vous avez besoin de le revoir la semaine ou le mois prochain pour un nouveau look.

N’hésitez pas à imprimer en haute résolution pour obtenir des exemplaires pour une semaine ou plusieurs mois. Vous pouvez toujours écrire de nouvelles notes sur les planificateurs au fur et à mesure que les choses arrivent tout au long de la journée. Ou, si vous recherchez des amis d’entraînement virtuels (ou en personne), pourquoi ne pas partager votre travail directement avec les médias sociaux ? Obtenez le soutien de la communauté de vos amis, de votre famille et de vos abonnés pour vous en tenir à vos objectifs.

ou alors, Si vous êtes une marque de fitness ou une entreprise en ligne, vous pouvez utiliser des planificateurs de suivi de fitness comme contenu statique pour vos abonnés. De cette façon, vous êtes une inspiration pour les autres Tandis que Tenez-vous responsable. la victoire!

Le dernier travail : si vous créez un tableau de fitness et de santé pour vous-même mais que vous avez décidé à la dernière minute de le lancer sur plusieurs canaux sociaux, utilisez simplement notre outil Smart Resize pour le redimensionner pour différentes plateformes en quelques clics simples.

Étonnante. Nous sommes ravis de votre nouveau parcours de remise en forme. Allez-y maintenant et obtenez des gains sains !

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